أفضل التطبيقات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين

يعد إدمان التدخين مشكلة خطيرة تتطلب خطة مخصصة للتغلب عليها. إذا كنت تحاول الإقلاع عن السجائر ، فقد يكون التطبيق الذي يساعدك على الإقلاع عن التدخين هو ما تحتاجه تمامًا لمساعدتك على التخلص من هذه العادة السيئة.

مع وجود مجموعة متنوعة من التطبيقات المتاحة ، قد يكون من الصعب معرفة الأفضل منها. عند اتخاذ قرار ، تأكد من مراعاة شخصيتك وما يحفزك أكثر. (سيحتاج بعض الأشخاص إلى دعم المجتمع ، بينما قد يستفيد الآخرون من تخطيط تقدمهم.)

اطلع: ما هو ادمان العادة السرية؟ اليك كل ما تحتاج معرفته عن الأسباب والعلاج

لمساعدتك في اتخاذ القرار الصحيح ، قمنا بتجميع أفضل التطبيقات لمساعدتك على تبطيل التدخين.

أفضل التطبيقات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين

• أفضل عموما: EasyQuit
• أفضل ميزانية: Get Rich or Die Smoking
• الأفضل بالنسبة للعلاج المعرفي السلوكي: Quit Genius
• الأفضل للتشجيع: Kwit
• أفضل تتبع: Quit Tracker
• أفضل دليل: Smoke Free

أفضل عموماEasyQuit

أفتح حساب الأن

لماذا اخترناه : تم اختيار EasyQuit نظرًا لتصنيفاتها العالية من قِبل مستخدمي Apple و Android ، وإدراج الوضع البطيء للإقلاع التدريجي ، وأدوات متعددة للتتبع.ما نحب

• يتضمن لعبة ذاكرة لمقاومة الرغبة الشديدة
• خيار استخدام الوضع البطيء للإنهاء التدريجي
• شارات تحفيزية لتشجيعك على الإقلاع عن التدخين

ما لا نحبه

• أبلغ بعض المستخدمين عن كثرة الإعلانات المنبثقة
• يتطلب من المستخدم الحفاظ على الدافع لاستخدام التطبيق
• يتتبع الأيام والساعات ، ولكن ليس الدقائق والثواني

يوفر EasyQuit للمدخنين معلومات تتبع لتحفيزهم على الإقلاع ، مثل الأيام والساعات بدون سيجارة ، ومقدار الأموال التي تم توفيرها ، وكيف تتحسن صحتهم. إنه مصمم لتوفير الحافز والتتبع والتشجيع لأولئك الذين يريدون الإقلاع عن التدخين بمفردهم.

EasyQuit يتضمن لعبة الذاكرة لمحاربة الغرائز، وهو أداة اليومية ، وسجل لتتبع المشغلات. نظرًا لأن بعض المستخدمين قد يجدون أنه من الأسهل الإقلاع تدريجيًا ، فإن التطبيق يتضمن إستراتيجية بديلة لأولئك الذين يحتاجون إلى نهج أبطأ للحد من عادتهم. أخيرًا ، هناك شارات تحفيزية لتشجيع المستخدمين على الاستمرار ، على الرغم من عدم وجود مناقشة مجتمعية للحصول على الدعم.

تشير المراجعات إلى أن المستخدمين يشعرون بالحماس من خلال رؤية كيف تتحسن صحتهم بسبب الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، أبلغ بعضهم عن الكثير من الإعلانات المنبثقة ومواطن الخلل التي أبعدت عن تجربة المستخدم.

التطبيق مجاني ، ولكن إذا كنت تبحث عن ميزات إضافية ، فإن إصدار Pro يبلغ حوالي 5 دولارات وقد يكون حلاً لأية مشكلات تقنية.

أفضل ميزانيةكن ثريًا أو مت عن التدخين

أفتح حساب الأن

لماذا اخترناه: Get Rich or Die Smoking هو تطبيق متميز لأنه يؤكد على أن الإقلاع عن التدخين سيوفر لك المال.ما نحب

• الدردشة في الوقت الحقيقي المتاحة
• يحدد التأثير الواقعي للإقلاع عن التدخين (من حيث توفير المال)
• يتضمن قائمة أهداف الأشياء التي يمكنك شراؤها بالمال الذي توفره

ما لا نحبه

• يمكن أن يستخدم التصميم الجرافيكي التحسين
• يفتقر إلى مكان لتدوين الملاحظات أو التذكيرات
• مخاطر التعامل مع السلبية داخل منتدى الدردشة

إذا كانت ميزانيتك صارمة ، فإن تطبيق Get Rich أو Die Smoking سيوفر لك حافزًا أكبر للإقلاع عن التدخين ، نظرًا لأنه يركز على كيفية مساعدتك في توفير المال. يوضح لك التطبيق المجاني عدد الدولارات التي وفرتها باستخدام عداد يمكنك أيضًا تحويله إلى عملات أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن أيضًا أجهزة تعقب لصحتك.

يتضمن برنامج Get Rich or Die Smoking أيضًا منتدى مجتمعيًا ، بحيث يمكنك التواصل مع الآخرين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين ومقارنة كيفية إنفاق الأموال التي قمت بحفظها. هذا مهم لأن البحث أظهر أن الدافع للاستمرار في استخدام تطبيق الإقلاع عن التدخين أمر بالغ الأهمية للإقلاع عن التدخين.  ميزة أخرى؟ يتضمن التطبيق أيضًا أنشطة منتظمة للحفاظ على عاداتك في المسار الصحيح.

أبلغ بعض المستخدمين عن حدوث خلل في تحميل الصور داخل منتدى الدردشة. ومع ذلك ، وجد معظمهم أن التطبيق تحفيزي وفريد ​​من نوعه في غرضه. في نهاية اليوم ، إذا كنت مدفوعًا بالمال أو العناصر المادية ، فقد يكون هذا التطبيق هو نعمة التوفير.

الأفضل من أجل العلاج المعرفي السلوكيقم بإنهاء Genius

أفتح حساب الأن

لماذا نختاره: يستخدم Quit Genius مبادئ العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لتوجيه عملية الإقلاع عن التدخين ، مما يجعلها مثالية لأولئك المهتمين بالمساعدة الإضافية لتقنيات العلاج.ما نحب

• تشجيع لأولئك الذين جربوا تطبيقات أخرى وفشلوا
• يعالج الجوانب النفسية للإقلاع عن التدخين
• يتضمن اختبارات لاختبار معلوماتك حول الإقلاع عن التدخين

ما لا نحبه

• يجب على المستخدمين الترقية إلى الإصدار المتميز لفتح أفضل الميزات
• تظهر مواطن الخلل عند محاولة ضبط المنطقة الزمنية بشكل صحيح
• يجب على المستخدمين الاشتراك بمعلومات الدفع من أجل استخدام الإصدار التجريبي المجاني

يتيح لك Quit Genius تحديد أهدافك الخاصة للإقلاع عن التدخين واستخدام العلاج المعرفي السلوكي لمساعدتك على القيام بذلك. يساعد التطبيق أيضًا في تحفيزك باستخدام أدوات تعقب الأموال التي تم توفيرها وسنوات العمر التي اكتسبتها من الحد من عادة التدخين.

اختر تاريخ الإقلاع ، ثم يقدم التطبيق نصائح وأدوات لتحفيزك بمجرد وصول تاريخ الإقلاع. تتم إدارة الرغبة الشديدة باستخدام المسارات الصوتية وتمارين التنفس. عندما تدفع مقابل إصدار متميز ، يفتح التطبيق ميزات خاصة ، بما في ذلك القدرة على الدردشة مع مدرب إقلاع شخصي. إذا حاولت الإقلاع عن التدخين بمفردك دون نجاح ، فقد يكون الحصول على دعم من مدرب مفيدًا.

بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون باختبارات المعرفة ، يوفر التطبيق أيضًا فرصة لاختبار معرفتك حول عملية الإقلاع عن التدخين وما تعلمته ، وهي ميزة فريدة غير موجودة في التطبيقات الأخرى في هذه القائمة.

تبلغ تكلفة إنهاء Genius حوالي 4 دولارات شهريًا.

الأفضل للتشجيعكويت

أفتح حساب الأن

لماذا اخترناه : اخترنا Kwit كواحد من أفضل اختياراتنا لأنه يتضمن بطاقات تحفيز يمكن الوصول إليها للرغبة الشديدة والحث.ما نحب

• تشجيع إضافي عند الحاجة من خلال بطاقات التحفيز الفوري
• يمكن استخدامها لتقليل أو القضاء على مصادر التدخين الإلكتروني والنيكوتين بخلاف السجائر

ما لا نحبه

• لا يوجد منتدى المجتمع
• قد يكون الإصدار المتميز باهظ الثمن

Kwit مستوحى أيضًا من CBT ولكنه يقدم العديد من الميزات الأخرى ، بما في ذلك لوحة القيادة المخصصة لتتبع تقدمك ومذكرات لإدارة الرغبة الشديدة. سيكون لديك أيضًا إمكانية الوصول إلى شيء مختلف قليلاً: بطاقات التحفيز. إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة ، فسيقوم Kwit بإصدار بطاقة تحفيز إذا قمت بهز هاتفك لمساعدتك على البقاء في رحلة الإقلاع عن التدخين.

برنامج Kwit مجاني للتنزيل ويمكن استخدامه للإقلاع عن التدخين وتقليل استخدام بدائل النيكوتين ووقف التدخين الإلكتروني – الفيبينج Vaping. إنه يوفر التشجيع من خلال المعالم البارزة خلال رحلتك للإقلاع عن التدخين من خلال تتبع مقدار الأموال التي وفرتها والمدة التي مرت منذ أن قمت بالتدخين.

يوفر Kwit أيضًا مكانًا لتدوين الرغبة الشديدة ، بحيث يمكنك تتبع المحفزات. إذا كانت لديك العقلية الصحيحة للإقلاع عن التدخين ، فسيوفر لك هذا التطبيق الأدوات التي تحتاجها لتحقيق ذلك.

أفضل تتبعقم بإنهاء Tracker

أفتح حساب الأن

لماذا اخترناه: لقد وضع برنامج Quit Tracker قائمتنا بسبب تركيزه على تتبع التقدم أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين.ما نحب

• يمكن إعادة تعيين التقدم حسب الحاجة
• القدرة على تخصيص أسبابك وأهدافك للإقلاع عن التدخين
• تقدم لعبة تشتيت لإبعاد عقلك عن الإلحاحات

ما لا نحبه

• لم يتم إعداده للإقلاع عن العلاج ببدائل النيكوتين
• لا يمكن تغيير سعر السجائر
• لا يمكن أن تتوقف إذا كان لديك سيجارة واحدة

Quit Tracker هو تطبيق تحفيزي يساعدك على تتبع الأموال التي ستوفرها والتحسينات في صحتك التي ستختبرها أثناء الإقلاع عن التدخين.

هذا التطبيق هو الأفضل لمن يحب أن يفهم فوائد الإقلاع عن التدخين من وجهة نظر إحصائية. يتيح لك Quit Tracker أيضًا إعادة ضبط اليوم والوقت الذي دخنت فيه آخر مرة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تظهر هذه الرغبة الشديدة ، هناك علامة تبويب للإلهاء لمساعدتك على تجاوزها.

سيكون Quit Tracker مفيدًا إذا كنت تريد التحقق من صحة الإقلاع وتحتاج إلى طريقة ملموسة لقياس تقدمك. إنه يعطي الأولوية لأدوات التتبع على الميزات الأخرى وسيكون الأفضل إذا لم تكن بحاجة إلى منتدى نظير أو دعم اجتماعي آخر من أحد التطبيقات.

Quit Tracker مجاني ولكنه يوفر عمليات شراء داخل التطبيق.

أفضل دليلالتدخين مسموح

أفتح حساب الأن

لماذا نختاره: لقد برز برنامج Smoke Free بسبب استخدامه للإستراتيجيات القائمة على الأدلة لمساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين.ما نحب

• نصيحة فردية لمساعدتك على الإقلاع ومجتمع Facebook للحصول على الدعم
• التقنيات والاستراتيجيات القائمة على البحث
• الدعم الاجتماعي من خلال المدربين

ما لا نحبه

• قد يكون أفضل للحفاظ على حالة الإقلاع عن التدخين بدلاً من الإقلاع الفعلي
• أبلغ بعض المستخدمين عن فقدان تقدمهم

يستخدم Smoke Free تقنيات تغيير السلوك القائمة على الأدلة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.  يتميز التطبيق برسوم بيانية لتخطيط تقدمك ، ونصائح للتغلب على الرغبة الشديدة ، والقدرة على المشاركة في البحث لمساعدة الآخرين على الإقلاع عن التدخين. بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن أكثر من 30 تقنية وطريقة مثبتة لزيادة فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح.

يشمل Smoke Free الوصول إلى مدربي الإقلاع عن التدخين ، ومتعقب الإقلاع عن التدخين ، وشارات الإنجاز ، وسجل الإقلاع عن التدخين ، والفوائد المالية للتدخين ، ومخططات التحسينات الصحية. يمكنك أيضًا مشاركة النجاح مع الأصدقاء وتسجيل المحفزات في يوميات.

أفضل جزء؟ التطبيق مجاني ، ويتميّز بدعمه المجتمعي. فقط كرر شعار Smoke Free “لا نفخة واحدة” لمساعدتك على طول الطريق.

الخط السفلي

بشكل عام ، تدور الاختلافات الرئيسية بين التطبيقات التي تم تحديدها حول دعم المجتمع والميزات وسهولة الاستخدام. في حين أن تطبيقًا مثل Get Rich أو Die Smoking ممتاز لأولئك الذين يحفزهم المال ، إلا أنه سيكون أقل فاعلية لأولئك الذين يريدون ميزات تتبع مكثفة أو دعم تدريب قائم على الأدلة.

في النهاية ، تقدم EasyQuit أفضل مجموعة متنوعة من الميزات ، إلى جانب قاعدة مستخدمين قوية ومراجعات إيجابية. نظرًا لأن ميزات التطبيق هي الأكثر أهمية لإبقائك مشاركًا في عملية الإقلاع ، فإن EasyQuit توفر أفضل تجربة عامة للمستخدم.

أسئلة وأجوبة

هل تطبيقات الإقلاع عن التدخين فعالة حقًا؟

تظهر الأبحاث أن استخدام التطبيقات للإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون استراتيجية فعالة لمساعدتك على التخلص من السجائر.   ومع ذلك ، فإن التزامك باستخدام التطبيق هو ما يصنع الفارق الأكبر. إذا كنت تشعر أنك لن تتابع ، فمن الأفضل اختيار تطبيق يتضمن عنصرًا تحفيزيًا أو منتدى مجتمعيًا أو جانبًا للتدريب.

كم من الوقت يجب علي استخدام التطبيق؟

قد يستغرق التغلب على إدمان التدخين شهورًا أو سنوات. لهذا السبب ، من الجيد الالتزام باستخدام تطبيق على مدار فترة زمنية طويلة. ومع ذلك ، قد تجد أنه في الأيام أو الأسابيع الأولى ، ستستخدم التطبيق بشكل أكثر اتساقًا ، حيث قد تتعامل مع أعراض الانسحاب.

هل أحتاج إلى البدء من جديد في حالة الانتكاس؟

إذا انتكست أثناء استخدام تطبيق التوقف عن التدخين ، فمن الأفضل استخدام ميزات التطبيق المصممة لهذا الموقف. قد تطلب منك بعض التطبيقات إعادة تشغيل “تاريخ الإنهاء” ، بينما قد يسمح لك البعض الآخر بإدخال “الخطأ”. إذا شعرت أن البدء من جديد سيقوض دوافعك ، فحاول اختيار تطبيق يسمح بالأخطاء دون الحاجة إلى إعادة ضبط تقدمك.

كيف نختار أفضل التطبيقات للإقلاع عن التدخين

قمنا بمراجعة 25 تطبيقًا وأخذنا في الاعتبار تقييمات المستخدمين وتقييماتهم ، وإمكانية استخدام الواجهة ، والتصميم ، وتكرار التحديثات ، والفعالية ، والميزات ، والاستراتيجيات القائمة على الأدلة. ضمنت هذه العوامل أن أفضل التطبيقات كانت حديثة ومدعومة بالأبحاث وشائعة بين المستخدمين.