هل تجد أن لا شيء يجعلك سعيدًا بعد الآن؟ ربما توقفت عن فعل الأشياء التي كنت تستمتع بها ، أو لا تستطيع النهوض من السرير في الصباح ، أو تشعر باليأس أو الضياع بشأن مستقبلك.
سواء كانت هذه المشاعر عابرة أو علامة على مشكلة كامنة أعمق ، فمن المهم عدم تركها تتفاقم. ما قد يبدأ بالاكتئاب الظرفية يمكن أن يتحول إلى شيء طويل الأمد.
إذا وجدت أن لا شيء يجعلك سعيدًا وتتساءل عما يجب عليك فعله حيال ذلك ، فإليك بعض الأفكار لمساعدتك على إخراج نفسك من الحالة التي تجد نفسك فيها.
اطلع: أهم 5 مهارات لعلاقة سعيدة
تغيير طريقة تفكيرك
قد يبدو الأمر مفرطًا في التبسيط ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص الذين لديهم مشاعر عابرة لنقص المتعة ، قد يكون تغيير طريقة تفكيرك هو كل ما هو مطلوب.
إذا كنت تشعر أنك تؤجل الشعور بالسعادة لبعض الوقت في المستقبل ، فمن المهم التوقف عن استخدام هذا كعذر لتجنب عيش حياتك الآن.
بينما قد تكون حدثت لك أشياء سيئة في الماضي ، أو قد لا يكون لديك كل ما تريده في حياتك الآن ، كل شخص لديه قصة من نوع ما تثقل كاهل قلوبهم.
كيف تفكر في قصتك وكيف تخرج إلى العالم وتعيش معه هو ما يميزك.
أنهِ الاجترار وانخرط في حل المشكلات
بعد ذلك ، إذا وجدت أنك مستعد لتغيير طريقة تفكيرك بشأن ما تشعر به ، فما هي الخطوات الملموسة التي يمكنك اتخاذها للوصول إلى هناك بالفعل؟
أحد الأشياء التي يميل الأشخاص الذين يشعرون بالإحباط إلى القيام بها هو اجترار ما يشعرون به. هل هذا أنت؟ هل تفكر كثيرًا في عدم استمتاعك بالأشياء بعد الآن؟
الاجترار عادة يمكن أن تؤدي إلى تدهور الحالة المزاجية أو الشعور بعدم الاستمتاع. حاول أن تكون مدركًا لأفكارك وانتبه للأوقات التي تتحول فيها إلى التفكير السلبي.
اسأل نفسك ، لماذا أنا مستاء؟ ما الذي أحتاجه للإقرار أو التقييم أو التغيير؟ في حين أن الشكوى من موقفك أو اجترار الأفكار قد تشعر وكأنك تفعل شيئًا ما ، إلا أنك في الواقع تجعل نفسك تشعر بالسوء.
حدد المشكلات التي يمكنك حلها واتخذ إجراءات بشأنها. في اتخاذ الإجراءات ، ستبدأ في الشعور بالتحسن وتصبح سعيدًا.
قم ببعض التمارين
حاول ممارسة الرياضة عدة مرات على الأقل في الأسبوع ، ويفضل أن تكون لمدة 30 دقيقة في كل مرة. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز عقلك للإندورفين ، مما يجعلك بشكل طبيعي تشعر بمزيد من التفاؤل والسعادة.
تطوير عادات صحية
على غرار ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تأكد من أنك منخرط في عادات صحية أخرى في حياتك.
هل تشرب كمية كافية من الماء كل يوم؟ هل تأكل طعامًا صحيًا كل يوم وتتناول الفيتامينات بانتظام؟ تعمل الوجبات السريعة والكافيين والكحول وما إلى ذلك على تفاقم الحالة المزاجية السيئة وتجعلك تشعر بالركود وتبقيك في حالة مزاجية متدنية.
من ناحية أخرى ، ستمنحك العادات الصحية أساسًا متينًا تبني عليه الفرح في الحياة. امنح نفسك فرصة للشعور بالتحسن من خلال التأكد من قيامك بأشياء أساسية للحفاظ على صحتك وصحتك العقلية.
مارس التأمل واليوجا
إذا كنت لا تزال تجد أنه لا يمكنك إعادة الاتصال بأشياء مبهجة في حياتك ، فحاول إضافة تمرينات التأمل و / أو ممارسة اليوجا إلى جانب تمارين التنفس .
سيساعدك التمرين المنتظم على التخلص من المشاعر السلبية والتوتر ، مما يجعلك تشعر بمزيد من السلام والبهجة والاستعداد للوضوح في حياتك.
أعد الاتصال بالسعادة
في هذه المرحلة ، قد تكون مستعدًا لبدء إضافة الأنشطة المبهجة إلى حياتك مرة أخرى. ماذا كنت تستمتع بفعله؟ سواء كنت تقوم بمشاريع فنية أو تعمل في حديقتك أو تقرأ أو تشاهد أفلامًا أو أنشطة أخرى ، احرص على تخصيص بعض الوقت كل يوم أو أسبوع للأشياء التي تجلب لك السعادة.
بينما قد لا تشعر فورًا برغبة في القيام بهذه الأشياء ، فإن اتخاذ إجراء لإضافتها مرة أخرى إلى حياتك سيساعد في النهاية على تحسين مزاجك واستعادة الفرح الذي شعرت به من قبل.
وإذا كانت هناك عوائق تحول دون قيامك بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها ، فتأكد من وجود أنشطة جديدة يمكن أن تحل محلها أو طرق أخرى للقيام بما اعتدت فعله.
على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الاستمتاع بمواعيد الغداء مع الأصدقاء ، ولكن لم يعد لديك القدرة على الالتقاء بهم ، فتأكد من وجود نشاط اجتماعي آخر يمكنك القيام به وتجده ممتعًا.
ضع في اعتبارك المساعدة الاحترافية
أخيرًا ، ماذا تفعل إذا جربت كل ما سبق وما زلت تجد أنه لا شيء يجعلك سعيدًا؟ في هذه المرحلة ، قد ترغب في طلب مساعدة طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.
يمكن أن يكون فقدان المتعة والتحفيز علامة على الاكتئاب السريري ، والذي قد يكون له أحيانًا سبب بيولوجي.
يمكن علاج الاكتئاب بالعلاج و / أو الدواء حتى يكون لعقلك فرصة للشعور بالإيجابية مرة أخرى (من خلال إطلاق مواد كيميائية إيجابية في عقلك).
