7 طرق طبيعية لزيادة مستويات الدوبامين لديك نقدمها لكهنا للتغلب على مشكلة انخفاضه اليك الطرق. الدوبامين هو رسول كيميائي في دماغك. إنه ضروري للتحفيز والحركة والذاكرة والمزاج والنوم وتنظيم السلوك. يعتبر الدوبامين أيضًا في مركز كيفية عمل نظام المكافأة في الدماغ. يكافئك الدوبامين كلما انخرطت في سلوك مفيد ويحفزك على تكرار هذا السلوك.
في كل مرة نفعل شيئًا ممتعًا ، مثل تناول وجبة لذيذة ، أو ممارسة الجنس ، أو الجري ، يتم إطلاق القليل من الدوبامين في دماغنا. ومع ذلك ، فإن الانخراط في الرذائل مثل الكحول أو المخدرات الترويحية يؤدي أيضًا إلى إطلاق الدوبامين في الدماغ. هذا هو سبب ارتباط المرسل الكيميائي ارتباطًا وثيقًا بالإدمان .
مستويات الدوبامين منخفضة وقد تم ربط العديد من الحالات الطبية مثل الاكتئاب والإدمان و الفصام ، و مرض باركنسون . يمكن أن تجعلك مستويات الدوبامين المنخفضة تشعر بدوافع أقل ، ولامبالاة ، وفقدان الوزن وتؤثر على قدرتك على التركيز
اقراء: أكثر أعراض نقص الدوبامين شيوعًا
تتضمن بعض أعراض انخفاض مستويات الدوبامين ما يلي:
- انخفاض الرغبة الجنسية
- تصلب العضلات
- أرق
- عدم وجود الحافز
- إعياء
- الغفلة
- اللامبالاة
- الخمول
كيف يعمل الدوبامين
يتم إنتاج معظم الدوبامين الذي ينتجه جسمك في الدماغ المتوسط وبعد ذلك يتم توزيعه على مناطق مختلفة في الدماغ. على الرغم من عقود من البحث ، لا يزال العلماء في حيرة من الآلية الدقيقة للدوبامين في الدماغ.
هناك أربعة مسارات رئيسية للدوبامين في دماغك. كل واحد يتحكم في عملية مختلفة في جسمك. ثلاثة من هذه المسارات هي مسارات المكافآت الخاصة بك ووظيفتها هي إطلاق الدوبامين في عقلك عندما تشارك في نشاط مجزي. 1
ما الذي يسبب انخفاض مستويات الدوبامين؟
أشياء كثيرة يمكن أن تسبب مستويات منخفضة من الدوبامين. بعضها يشمل:
- الحالات الطبية: تم ربط بعض الحالات الطبية بانخفاض مستويات الدوبامين. تعتبر حالات مثل الفصام وأمراض باركنسون والاكتئاب وتعاطي المخدرات والاضطراب ثنائي القطب من الأسباب الشائعة لانخفاض مستويات الدوبامين.
- نظام غذائي سيء: قد يؤدي تناول نظام غذائي لا يحتوي على العناصر الغذائية الكافية لصحة الدماغ المثلى إلى انخفاض مستويات الدوبامين – خاصةً النظام الغذائي الذي يفتقر إلى التيروزين .
- تعاطي المخدرات: يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول وتعاطي المخدرات الترويحية ، على المدى الطويل ، إلى تقليل إنتاج الجسم للدوبامين الطبيعي. وهذا بدوره يجعلك تعتمد على المادة التي تسيء استخدامها.
- بعض الأدوية: تعمل بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للذهان عن طريق الارتباط بمستقبلات الدوبامين. هذا يمنع النشاط الطبيعي للدوبامين في دماغك.
كيفية زيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي
يهدف علاج فقدان الدوبامين إلى التسبب في إنتاج المزيد من الدوبامين ، وإبطاء انهيار الدوبامين الذي يتم إنتاجه ، وإنشاء المزيد من مستقبلات الدوبامين ، وإصلاح مستقبلات الدوبامين الموجودة حتى تعمل بشكل أفضل.
هناك العديد من المكملات والأدوية المتاحة للأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الدوبامين. غالبًا ما يتم استخدام الأدوية في الحالات التي تكون فيها مستويات الدوبامين المستنفدة ناتجة عن حالة مثل الاكتئاب أو الفصام.
ومع ذلك ، هناك بعض التقنيات التي يمكنك استخدامها لزيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي.
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ضروري للحفاظ على صحتنا. يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل البالغون على متوسط سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة. 3
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن تتأثر مستقبلات الدوبامين في جسمك سلبًا. ربطت الأبحاث بين الحرمان من النوم وقمع بعض مستقبلات الدوبامين في جسمك.
الاستماع إلى بعض الموسيقى
قم بعمل قائمة تشغيل لبعض الموسيقى المفضلة لديك واستمع إليها عندما تشعر بالفتور أو عدم التحفيز أو تعاني من أعراض أخرى تشير إلى انخفاض مستويات الدوبامين لديك.
في دراسة أجريت عام 2011 ، وجد الباحثون أنه عندما تستمع إلى الموسيقى تجدها ممتعة يمكن أن تؤدي إلى إطلاق الدوبامين في عقلك.
حافظ على نظام غذائي صحي
إن اتباع نظام غذائي صحي له فوائد عديدة لكل من جسمك وعقلك ، كما أن زيادة مستويات الدوبامين لديك جزء من هذا. الأطعمة الغنية بالتيروزين مثل اللوز والبيض والدجاج مفيدة بشكل خاص لزيادة مستويات الدوبامين.
التيروزين هو حمض أميني ينتجه الجسم بشكل طبيعي. يتكون الدوبامين من هذا الحمض الأميني ويمكن العثور عليه في الأطعمة الغنية بالبروتين. الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك الطبيعية مثل الزبادي والكفير قد تزيد أيضًا من إنتاج الدوبامين.
كما أن المشروبات مثل القهوة تزيد من مستوى الدوبامين لديك ، ولكن ضع في اعتبارك أنه مع انخفاض مستويات الدوبامين لديك بعد شربه ، فقد يتسبب ذلك في إدمان الكافيين .
تمرن أكثر
ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام مهمة جدًا لصحة دماغك. يمكن أن يساعدك أيضًا على زيادة مستويات الدوبامين لديك. كلما تمرن دماغك يطلق بعض الدوبامين.
بينما يلزم إجراء المزيد من الأبحاث حول الآلية الدقيقة التي تقود الدماغ إلى إنتاج الدوبامين عندما نمارس الرياضة ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بالشعور الذي تشعر به بعد التمرين.
كما أبلغ المتسابقون المتكررون عن تجربة شيء يسمى ارتفاع العداء. يوصف هذا بأنه شعور بالاسترخاء والبهجة وينتج عن إفراز الدماغ للدوبامين.
التأمل
للتأمل تأثير إيجابي على مجموعة من حالات الصحة العقلية. تظهر الأبحاث أيضًا أن التأمل لديه القدرة على زيادة مستويات الدوبامين.
قللي من السكريات المصنعة
إن استهلاك السكريات المصنعة مثل الحلوى والصودا له القدرة على زيادة مستويات الدوبامين ، لكن هذه الزيادة مؤقتة ومصطنعة فقط. كما هو الحال مع الكحول والعقاقير الترويحية ، يمكن أن يمنحك السكر دفعات مؤقتة من الدوبامين بينما يؤثر على معدل إنتاج جسمك له بشكل طبيعي.
عندما تستهلك كمية كبيرة من السكر في وقت قصير ، قد تلاحظ أنك تشعر باندفاع من الابتهاج. هذه نسبة عالية من السكر. عادة ما يكون ذلك مؤقتًا جدًا ويتبعه حادث يجعلك تشعر بالإحباط.
إزالة الضغوطات من حياتك
الإجهاد هو مقدمة للعديد من الحالات الطبية ، كما أنه يسبب انخفاض مستويات الدوبامين. نحن لا نتحكم دائمًا في الأشياء التي تسبب التوتر في حياتنا ، ولكن يمكنك التخلص من الضغوطات التي لديك بعض السيطرة عليها.
على سبيل المثال ، إذا كانت الرحلة الطويلة إلى العمل تسبب لك التوتر ، فقد تفكر في الاقتراب أكثر من العمل. يمكنك أيضًا الانخراط في الأنشطة التي تقلل التوتر مثل التأمل أو ممارسة الرياضة أو الحصول على تدليك.
