14 طريقة للتخلص من عاداتك السيئة

هل تبحث عن طريقة للتخلص من عاداتك السيئة؟ هل تريد الإقلاع عن التدخين  أو شرب الكثير من الكحول؟ أو ربما تكون قد أدركت كيف أن التحقق من Facebook يستهلك الكثير من وقتك بحيث لا يمكنك الدراسة بعد الآن. أو أنك ببساطة تماطل طوال اليوم لدرجة أنك أصبحت غير منتج في الآونة الأخيرة.

دائمًا ما يكون للعادات السيئة ثمن – وقد يكون لها تأثير ضار على صحتك ووظيفتك وعلاقاتك وحياتك بشكل عام. إذا كنت تريد تجنب هذا التأثير ، فأنت بحاجة إلى القيام بشيء للتحرر من تلك السلوكيات السلبية.

لكي تتغلب على عاداتك السيئة ، اقرأ هذه الطرق المجزية أدناه وحاول تطبيقها في حياتك.

اطلع: علامات تدل على ان الحب من طرف واحد

اليك 14 طريقة للتخلص من عاداتك السيئة:

1. كن على علم وقناعة بأنها عادات “سيئة”.
أول شيء تحتاجه هو أن تمنح نفسك سببًا للتوقف عن هذه العادات. عليك أن تدرك أن السلوكيات التي تعتبرها “سيئة” هي في الحقيقة لأن لها تأثيرًا سلبيًا عليك أو على الآخرين. فكر في تأثيرها عليك – كيف تعيقك عن أن تكون منتجًا ، أو صحيًا ، أو نموذجًا جيدًا لأحبائك – واتخذ قرارًا بشأن التخلص منها نهائيًا.

2. اكتشف ما الذي يحفزهم.
العادات والسلوكيات لها أنماط. يتم تشغيلها من خلال إشارات تشير إلى أن عقلك قد حان الوقت لممارسة “العادة”. يعتبر التوتر هو الدافع المعتاد للسلوك القهري لأن جسمك يبحث عن طريقة للتخلص من التوتر بداخله. على سبيل المثال ، ربما تلجأ إلى فورة تسوق لا يمكن السيطرة عليها في كل مرة تخرج فيها من المكتب غارقة في الضغط.

3. ضع عقلك على هدف كسر هذه السلوكيات.
بعد اكتشاف المحفزات ، عليك البدء في التخطيط لكيفية التخلص من عاداتك غير الصحية. لقد حان الوقت لتحديد هدف للتغلب عليها والتوصل إلى خطوات محددة لكيفية تحقيق ذلك.

4. تخلص من الفتن.
يجب أن تكون الخطوة الأولى هي إزالة أي شيء من شأنه أن يذكرك بعادتك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فإن التخلص من منفضة سجائر من مكتبك سيكون بداية جيدة. والشيء الآخر هو تجنب الإشارات المعتادة التي تقودك إليها. إذا كان الاجتماع مع أصدقائك بعد العمل ينتهي دائمًا في البار ، فربما يجب أن تبدأ في الحد من لقاءاتك معهم.

5. استبدلها بـ “العادات الحميدة”.
من الصعب التوقف عن أي عادة ، خاصةً إذا كانت تخفف من التوتر لأن جسمك سوف يبحث عنها تلقائيًا في كل مرة تشعر فيها بالتوتر. لهذا السبب ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو البحث عن عادات صحية يمكن أن تحل محل العادات السلبية. كما لو كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام كلما كنت مرهقًا ، يمكنك توجيه خطواتك إلى صالة الألعاب الرياضية للتمرن بدلاً من الذهاب إلى المطعم.

6. خذ خطوة واحدة في كل مرة.
تغيير العادة لا يحدث بين عشية وضحاها. لذلك ، لا تضغط على نفسك لكسر عاداتك السيئة تمامًا في يوم أو يومين فقط. قد يستغرق الأمر أسابيع أو شهور – وأحيانًا سنوات – اعتمادًا على مدى اتساق جهودك ومدى فعالية استراتيجياتك. احتفل بكل تقدم صغير تحرزه.

7. لا تدع الإحباط يثنيك عن الضغط.
توقع أنه ستكون هناك أوقات قد تفشل فيها وتستسلم لسلوكك غير المرغوب فيه. من الطبيعي أن تشعر بالذنب والإحباط ، لكن لا تثبط عزيمتك عن محاولة التغيير مرة أخرى. لا تركز على الخطوة التي اتخذتها للخلف. ما يهم هو أنك ما زلت متقدمًا بخطوتين أو ثلاث خطوات على نفسك القديمة.

8. اشغل نفسك بأشياء أخرى لتشتيت انتباهك.
خطوة أخرى لإبعادك عن عادتك السابقة هي تشتيت انتباهك. عندما تميل إلى القيام بذلك مرة أخرى ، ابحث عن شيء آخر يمكن أن يشغل عقلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تكافح ضد المواد الإباحية وتميل إلى مشاهدتها ، فاخرج من المنزل والعب رياضتك المفضلة مع أصدقائك بدلاً من ذلك.

9. أحط نفسك بالأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياتك المثالي.
كن مع الأشخاص الذين يمكنهم إلهامك لتعيش حياة صحية ونظيفة ومثمرة. علاوة على ذلك ، من الأفضل أن تخبرهم بما تكافح معه حتى يتمكنوا من العمل كشركاء لك في المساءلة. يمكنهم أيضًا إعطائك نصائح حول كيفية تجنب أو تغيير عاداتك السلبية.

10. تصور نفسك لتكون خالية من تلك العادات.
من وقت لآخر ، تحتاج إلى تذكير نفسك بسبب سعيك لتغيير سلوكياتك. إحدى طرق القيام بذلك هي أن تتخيل باستمرار أنك أفضل بمجرد أن تنجح في التحرر من قيودك.

11. تتبع تقدمك.
من خلال مراقبة تحسنك ، سيتم تشجيعك بشكل أكبر على مقاومة سلوكياتك القديمة. ستمنحك معرفة المدى الذي وصلت إليه منذ الوقت الذي بدأت فيه خطة التغيير الخاصة بك إحساسًا بالإنجاز – ولن ترغب في أن يؤدي فشل واحد إلى تدمير هذا الزخم. يمكنك تتبع تطورك عن طريق الاحتفاظ بقائمة بعدد المرات التي مارست فيها عادتك في يوم واحد أو اعتمادًا على عدد المرات التي مارستها فيها بانتظام في الماضي.

12. قم بإنشاء نظام مكافأة لنفسك في كل مرة تفوز فيها.
إن وعد نفسك بمكافأة لمدة أسبوع كامل من عدم الاستسلام للإغراءات سيحفزك على بذل المزيد من الجهد. مثال على ذلك هو مشاهدة الفيلم الذي أنت متحمس لمشاهدته في عطلة نهاية الأسبوع (ولا يمكنك مشاهدته أبدًا إذا فشلت).

13. الابتعاد عن التوتر.
نظرًا لأن التوتر هو أحد الأسباب المعتادة التي تجعل الناس يطورون عادات سيئة ، اكتشف كيف يمكنك تجنب التعرض للتوتر. كلما زاد الضغط الذي تتلقاه من حياتك اليومية ، كلما احتجت إلى تدليل نفسك. لا تكن مذنباً بمعاملة نفسك في المنتجع الصحي أو المقهى المفضل لديك لأنك تتحمل مسؤولية الاعتناء بنفسك عاطفياً ونفسياً كذلك.

14. اعمل على ضبط النفس.
ضبط النفس احد الطرق الأساسية من اجل تخلص من عاداتك السيئة هو أفضل سلاح يمكن أن يساعدك على كسر عاداتك السيئة تمامًا. تدرب على ذلك بالابتعاد عن الإغراءات والسماح للآخرين بتوبيخك كلما لاحظوا اندفاعك.

يمكنك التحرر

تعتمد المدة التي يمكنك خلالها التغلب على عاداتك السلبية بشكل كبير على انضباطك الذاتي. فقط كن متسقًا ومستمرًا ، وبالتأكيد ستكون قادرًا على التغلب على معاركك.

تخلص من عاداتك السيئة # 14 طريقة تخلص من عاداتك السيئة

Similar Posts