فكيف تتعامل مع وظيفة مرهقة؟ حين أن القليل من الضغط في مكان العمل يمكن أن يكون شيئًا جيدًا ، إلا أن الكثير منه يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. عانى ما يقرب من 500000 شخص في المملكة المتحدة من ضغوط مرتبطة بالعمل شديدة بما يكفي لجعلهم يشعرون بتوعك.
الطرق التي نحاول بها التعامل مع التوتر ليست دائمًا هي الأكثر صحة أيضًا. أظهر مسح بريطاني أن ما يقرب من 3 من كل 5 أشخاص يشربون الكحول بعد العمل ، بينما تحول البعض إلى التدخين والحبوب المنومة ومضادات الاكتئاب للتغلب على ذلك.
قد تشعر أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به ، خاصة إذا لم يكن ترك وظيفتك خيارًا. ومع ذلك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتعلم كيفية إدارة التوتر بشكل أكثر نجاحًا وربما تغيير وضع عملك للأفضل.
اطلع: 5 طرق للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء
مصادر التوتر في العمل
يمكن أن تدفعنا التوقعات العالية إلى الأداء بشكل أفضل ، لكن الضغط المفرط يمكن أن يؤدي إلى التوتر. يمكن أن يكون الإجهاد في العمل ناتجًا عن العديد من الأشياء ، مثل:
- أن تكون مثقلًا بالعمل
- الاضطرار إلى الالتزام بالمواعيد النهائية الصارمة
- عدم اليقين بشأن دورك وما هو متوقع منك
- امتلاك المهارات الخاطئة لموقفك
- علاقات مختلة مع الأقران
- التنمر في العمل
- ادارة سيئة
- نقص أو سيطرة محدودة على عملك
يمكن أن تزيد الصعوبات في أجزاء أخرى من حياتك من ضغوط وظيفتك.
كيف تعرف ما إذا كنت تحت ضغط شديد في العمل
عندما تكون تحت ضغط كبير في العمل ، قد تلاحظ تغيرات في سلوكك المعتاد.
أجب بنعم أو لا على الأسئلة التالية لتحديد ما إذا كانت وظيفتك تجعلك تشعر بالتوتر.
- هل تجد أنك تسرع في أداء مهامك بسرعة كبيرة؟
- هل أداء عملك يتراجع؟
- هل لديك خلافات أكثر مع الآخرين بشكل عام؟
- هل تتخطى الغداء بانتظام أو تفشل في منح نفسك فترات راحة؟
- هل تشعر أنك لا تستطيع الاسترخاء؟
- هل تنسحب من أحبائك؟
- هل تفشل في استخدام كل أيام إجازتك؟
يستجيب كل شخص بشكل مختلف للتوتر ، ولكن إذا تعرفت على بعض العلامات السلوكية للإجهاد المرتبط بالعمل المذكورة أعلاه ، ففكر في إجراء بعض التغييرات في العمل. تحدث مع الطبيب للحصول على المشورة بشأن كيفية القيام بذلك.
الآثار طويلة المدى للتوتر
يمكن أن يؤدي التعرض لضغط كبير لفترة طويلة إلى نوع من الإرهاق العقلي والعاطفي والجسدي يسمى الإرهاق . يمكن أن يجعلك هذا تشعر بالإرهاق وعدم القدرة على القيام بعملك وقد لا تحصل على أي رضا من وظيفتك. يمكن أن يضر الإرهاق بصحتك وأدائك في العمل ، لذا تحدث مع الطبيب للحصول على المشورة بشأن كيفية معالجته.
كيف تتعامل مع وظيفة مرهقة
هناك العديد من الطرق للتخلص من التوتر في العمل ، بما في ذلك اليقظة والتأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى ، أو ببساطة عن طريق أخذ فترات راحة.
تأكد من أن نمط حياتك صحي قدر الإمكان. حاول أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام لمساعدتك على النوم جيدًا ، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا .
يمكن لآليات التأقلم مثل الشرب أو التدخين أو تعاطي المخدرات أن تزيد من التوتر وتجعل الأمور أسوأ على المدى الطويل. لن يحلوا مشاكلك ويمكنهم حتى جلب مجموعة المشاكل الصحية الخاصة بهم.
كيفية تقليل التوتر في العمل
لا تكفي تقنيات الاسترخاء ونمط الحياة الصحي دائمًا للوقاية من الإجهاد. تحتاج أحيانًا إلى تغيير أساليب عملك أو بيئتك.
لن يحكم عليك أصحاب العمل الجيدون بتعرضك للضغط ، ويجب أن يكون لشركتك سياسات معمول بها لمساعدتك على التأقلم. مديرك مسؤول عن دعمك ، لذا أخبره إذا كنت تواجه مشكلة. قم بالإبلاغ عن أي تنمر أو مضايقة لقسم الموارد البشرية لديك حيث يجب أن يكونوا مجهزين للتعامل معها.
تحدث إلى الطبيب إذا كنت تعتقد أن ضغوط العمل تؤثر على صحتك العقلية. لا يمكن معالجة التوتر بالأدوية ، ولكن يمكن للطبيب أن يقدم إرشادات حول التقنيات والعلاجات المختلفة لمساعدتك على التعامل معه.
