وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب! و كيف تلعب وسائل التواصل دورًا في الاكتئاب؟

ما علاقة وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب؟ وكيف تلعب وسائل التواصل الاجتماعي دورًا في الاكتئاب؟ حسب بعض التقديرات، ما يقرب من 4 مليارات  شخص في جميع أنحاء العالم استخدام مواقع مثل الفيسبوك وتويتر، و Instagram الشبكات، مما دفع خبراء الصحة العقلية للتحقيق إذا شعبية هائلة من وسائل الاعلام الاجتماعية تلعب دورا في الاكتئاب.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحدون من وقتهم على وسائل التواصل الاجتماعي يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. تشير الدراسات أيضًا إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تثير مجموعة من المشاعر السلبية لدى المستخدمين والتي تساهم في تفاقم أعراض الاكتئاب لديهم.

اطلع: الاكتئاب – كل ما تحتاج معرفته عن الاكتئاب وأسبابه وعلاجه

تعريف الاكتئاب

الاكتئاب السريري أو الاضطراب الاكتئابي الكبير هو اضطراب مزاجي يتميز بمشاعر الحزن المستمرة وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان يتمتع بها الفرد في السابق. يمكن أن يكون الاكتئاب خفيفًا أو شديدًا ويجعل من الصعب على من يعانون من هذه الحالة التركيز أو النوم أو تناول الطعام بشكل جيد أو اتخاذ القرارات أو إكمال روتينهم المعتاد.

قد يفكر الأشخاص المصابون بالاكتئاب في الموت أو الانتحار ، أو يشعرون بأنهم لا قيمة لهم ، أو يصابون بالقلق أو يعانون من أعراض جسدية مثل التعب أو الصداع. العلاج النفسي والأدوية هي بعض علاجات الاكتئاب.

حقائق عن وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب

• لم تكن وسائل التواصل الاجتماعي أكثر شيوعًا من أي وقت مضى ، حيث نشط أكثر من نصف سكان العالم على مواقع الشبكات هذه التي تنشر أخبارًا بلا توقف ، ومعظمها سلبي.
• وجدت دراسة من  لانسيت  أن الأشخاص الذين يتصفحون فيسبوك في وقت متأخر من الليل كانوا أكثر عرضة للشعور بالاكتئاب والحزن.
• ووجدت دراسة أخرى  أجرتها جامعة بنسلفانيا عام 2018 أنه كلما قل الوقت الذي يقضيه الناس على وسائل التواصل الاجتماعي ، قل شعورهم بالاكتئاب والوحدة.
• دراسة أجريت عام 2015 أن مستخدمي Facebook   الذين شعروا بالحسد أثناء وجودهم على موقع التواصل كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب.

يمكن أن يكون الحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي وإعطاء الأولوية لاتصالات المرء في العالم الحقيقي مفيدًا للصحة العقلية.

السببية أم الارتباط؟

تكشف بعض الدراسات حول وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية أن هناك علاقة بين مواقع التواصل الاجتماعي والاكتئاب. يذهب بحث آخر إلى أبعد من ذلك ، حيث وجد أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تسبب الاكتئاب.

نُشرت دراسة تاريخية – “لا مزيد من الخوف: الحد من وسائل التواصل الاجتماعي يقلل الشعور بالوحدة والاكتئاب”   – في مجلة علم النفس الاجتماعي والإكلينيكي في عام 2018. 

ووجدت الدراسة أنه كلما قل استخدام الأشخاص لوسائل التواصل الاجتماعي ، قل شعورهم بالاكتئاب والوحدة.

يشير هذا إلى وجود علاقة سببية بين انخفاض استخدام الوسائط الاجتماعية والرفاهية العاطفية. وفقًا للباحثين ، كانت الدراسة هي المرة الأولى التي يثبت فيها البحث العلمي وجود علاقة سببية بين هذه المتغيرات.

قال المؤلف المشارك في الدراسة جوردين يونغ في بيان: “قبل ذلك ، كل ما يمكننا قوله هو أن هناك ارتباطًا بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والنتائج السيئة مع الرفاهية” .

لإثبات الرابط السببي بين وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب ، خصص الباحثون 143 طالبًا من جامعة بنسلفانيا من   إلى مجموعتين: يمكن للمرء استخدام وسائل التواصل الاجتماعي دون قيود بينما كان وصول المجموعة الثانية إلى وسائل التواصل الاجتماعي يقتصر على 30 دقيقة فقط على Facebook تم دمج Instagram و Snapchat على مدار ثلاثة أسابيع. 

استخدم كل مشارك في الدراسة أجهزة iPhone للوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي وراقب الباحثون بيانات هواتفهم لضمان الامتثال. أفادت المجموعة ذات الوصول المقيد إلى وسائل التواصل الاجتماعي بأنها أقل حدة من الاكتئاب والوحدة مما كانت عليه في بداية الدراسة.

وأبلغت كلتا المجموعتين عن انخفاض في القلق والخوف من فقدان (FOMO) على ما يبدو لأن الانضمام إلى الدراسة جعل حتى المجموعة التي لديها وصول غير مقيد إلى وسائل التواصل الاجتماعي أكثر إدراكًا لمقدار الوقت الذي يقضونه على مواقع التواصل.

وسائط اجتماعية أقل ، خوف أقل 

ليس من المؤكد أن المشاركين الذين يقضون 30 دقيقة فقط يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي يعانون من اكتئاب أقل ، لكن الباحثين يشيرون إلى أن هؤلاء الشباب قد نجوا من النظر إلى المحتوى – مثل إجازة أحد الأصدقاء على الشاطئ ، أو خطاب القبول في المدرسة ، أو الأسرة السعيدة – قد تجعلهم يشعرون بالضيق تجاه أنفسهم.

يمكن أن يؤدي التقاط صور أو منشورات لأشخاص يتمتعون بحياة “مثالية” إلى جعل مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي يشعرون بأنهم غير مقيدون.  وجدت دراسة  أجرتها جامعة ميسوري عام 2015 أن مستخدمي فيسبوك المنتظمين كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب إذا شعروا بمشاعر الحسد على موقع التواصل. 

يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أيضًا أن تمنح المستخدمين حالة FOMO ، على سبيل المثال ، إذا تمت دعوتهم في إجازة شاطئ صديقهم ولكنهم لا يستطيعون الذهاب لسبب ما. أو إذا لم يسألهم الصديق في الرحلة على الإطلاق ، فقد يشعر المستخدمون بالأذى ويتجاهلون رؤية الآخرين في دائرتهم الاجتماعية. يمكن أن يقودهم ذلك إلى التشكيك في صداقاتهم أو قيمتهم الذاتية.

يمكن لمستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي الذين يزورون صفحة وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بشريك سابق ويشاهدون صورًا لشريكهم السابق وهو يفوز ويتناول اهتمامًا جديدًا بالحب ، تجربة FOMO. قد يتساءلون لماذا لم يأخذهم زوجهم السابق إلى مثل هذه المطاعم الفاخرة أو يغدق عليهم بالهدايا.

في نهاية المطاف ، قد يعني تقييد وقت المرء على وسائل التواصل الاجتماعي عدم مقارنة نفسه بالآخرين ، وبالتالي عدم التفكير بشكل سيء في نفسه وتطوير الأعراض التي تساهم في الاكتئاب.

لماذا الشباب معرضون للخطر

قبل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت ، كان على الأطفال فقط القلق بشأن التنمر في ساحات المدرسة ، في الغالب. لكن وسائل التواصل الاجتماعي أعطت المتنمرين طريقة جديدة لتعذيب ضحاياهم.

بنقرة واحدة فقط ، يمكن للمتنمرين نشر مقطع فيديو لهدفهم يتعرض للسخرية أو الضرب أو الإذلال بأي شكل آخر. يمكن للمجموعات من الفتيات والفتيان اللئيمين أن تنتشر على صفحات التواصل الاجتماعي للزميل ، تاركة تعليقات سلبية أو تنشر معلومات مضللة. في بعض الحالات ، أقنع المتنمرون ضحاياهم بقتل أنفسهم. 

في حين أن العديد من المدارس لديها سياسات وقواعد لمكافحة التنمر بشأن سلوك الطلاب عبر الإنترنت ، إلا أنه لا يزال من الصعب على المعلمين وأولياء الأمور مراقبة السلوك المسيء على وسائل التواصل الاجتماعي.

ومما يزيد الأمور سوءًا أن ضحايا المتنمرين غالبًا ما يخشون أن يزداد التنمر إذا تحدثوا إلى أحد الوالدين أو المعلم أو المسؤول عن سوء معاملتهم. هذا يمكن أن يجعل الطفل يشعر بالعزلة ويذهب بدون الدعم العاطفي الذي يحتاجه للتعامل مع موقف سام ومتقلب. 

أخبار سيئة و “Doomscrolling” 

واحد من كل خمسة أمريكيين  يحصل الآن على أخباره من وسائل التواصل الاجتماعي – وهي نسبة أكبر من أولئك الذين يحصلون على أخبارهم من وسائل الإعلام المطبوعة التقليدية.

بالنسبة لمستخدمي الوسائط الاجتماعية بكثافة ، الأشخاص الذين يقومون بتسجيل الدخول لعدة ساعات في وقت واحد أو عدة مرات في اليوم ، فهذا يعني التعرض لأخبار مستمرة ، بما في ذلك الأخبار السيئة. العناوين الرئيسية المتعلقة بالكوارث الطبيعية والهجمات الإرهابية والصراعات السياسية ووفيات المشاهير ووباء COVID-19 غالبًا ما تتصدر قوائم اتجاهات وسائل التواصل الاجتماعي.

قبل ظهور وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت بشكل عام ، كان تعرض المرء للأخبار السيئة محدودًا. حصل الجمهور على الأخبار من البرامج الإذاعية التي تم بثها في أوقات معينة من اليوم أو من الصحف.

أدى هذا إلى منع الناس من الانغماس في الأخبار على مدار الساعة أو الشعور وكأنهم في عداد المفقودين إذا لم يحصلوا على معلومات حول قصة إخبارية بالضبط عندما اندلعت.

تُعرف عادة بث الأخبار السيئة على مواقع التواصل الاجتماعي أو في أي مكان آخر عبر الإنترنت باسم “التحرر من الموت” ، ويمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العقلية للفرد ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض القلق أو الاكتئاب أو تفاقمها. 

A 2018 انسيت الطب النفسي الدراسة   وجد من 91005 شخصا أن الذين تسجيل على الفيسبوك قبل النوم كانت 6٪ احتملا   لديهم اضطراب اكتئابي وتقييم مستوى سعادتهم 9٪   أقل من تلك التي مع أفضل النظافة النوم فعل.

قالت الدكتورة أميليا ألداو ، عالمة النفس الإكلينيكي ، للإذاعة الوطنية العامة (NPR) في تموز (يوليو) 2020 ، إن التحرر القاتل يحبس الجمهور في “حلقة مفرغة من السلبية” وقالت إن الدورة مستمرة لأن “عقولنا موصولة بالبحث عن التهديدات”. “كلما قضينا وقتًا أطول في التمرير ، وجدنا المزيد من هذه المخاطر ، وكلما انغمسنا فيها ، زاد قلقنا.”

لم يمض وقت طويل ، حتى يبدو العالم مكانًا “كئيبًا” تمامًا ، مما قد يجعل حراس الموت يشعرون باليأس على نحو متزايد.

استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بأمان

يأتي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مصحوبًا بمخاطر صحية عقلية ، لكن هذا لا يعني أنه يجب تجنبها تمامًا. يوصي الخبراء باستخدام مواقع الشبكات هذه باعتدال.

اضبط مؤقتًا عندما تكون على وسائل التواصل الاجتماعي أو قم بتثبيت تطبيق على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك الذي يتتبع المدة التي قضيتها على موقع الشبكة.

بدون هذه المؤقتات أو التطبيقات ، من السهل قضاء ساعات على وسائل التواصل الاجتماعي قبل أن تعرفها. للحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك أيضًا التخطيط لأنشطة واقعية تساعدك على التركيز على محيطك المباشر وظروفك. اقرأ كتابًا ، أو شاهد فيلمًا ، أو اذهب في نزهة ، أو العب لعبة ، أو اخبز بعض الخبز ، أو قم بإجراء محادثة هاتفية مع صديق. خصص وقتًا للاستمتاع بالحياة في وضع عدم الاتصال.  

المصدر: verywellmind