الغضب هو عاطفة شديدة تشعر بها عندما يحدث خطأ ما أو عندما يظلمك شخص ما. وعادة ما يتسم بمشاعر التوتر والإحباط والتهيج. يشعر الجميع بالغضب من وقت لآخر. إنها استجابة طبيعية تمامًا للمواقف المحبطة أو الصعبة.
يصبح الغضب مشكلة فقط عندما يتم عرضه بشكل مفرط ويبدأ في التأثير على أدائك اليومي والطريقة التي تتعامل بها مع الناس. يمكن أن يتراوح الغضب في شدته ، من انزعاج طفيف إلى غضب. يمكن أن يكون أحيانًا مفرطًا أو غير عقلاني. في هذه الحالات ، قد يكون من الصعب إبقاء المشاعر تحت السيطرة ويمكن أن تجعلك تتصرف بطرق لن تتصرف بطريقة أخرى.
اقراء: خمس خطوات لإعادة توحيد العلاقة المفقودة
صفات
عندما نكون غاضبين ، يمر أجسامنا ببعض التغييرات البيولوجية والفسيولوجية. تتضمن أمثلة التغييرات البيولوجية التي قد يمر بها جسمك ما يلي:
- زيادة مستويات الطاقة
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع في الهرمونات مثل الأدرينالين والنورادرينالين
- زيادة في درجة حرارة الجسم
- زيادة توتر العضلات
الغضب لا يبدو متشابهًا في كل شخص وكلنا نعبر عنه بطرق مختلفة. تتضمن بعض الخصائص الخارجية التي قد تلاحظها عندما تكون غاضبًا.
- أصوات مرتفعة
- قبضه محكمه
- العبوس أو العبوس
- فك مشدود
- يرتجف جسديا
- تسارع ضربات القلب
- التعرق المفرط
- الإسراع بشكل مفرط
المضاعفات
الغضب هو عاطفة طبيعية وصحية تمامًا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون ضارًا بصحتك العاطفية والجسدية عندما تفقد السيطرة عليها. عندما تكون غاضبًا ، يمر جسمك ببعض التغييرات الفسيولوجية والبيولوجية.
تسارع معدل ضربات القلب ويرتفع ضغط الدم لديك. يفرز جسمك أيضًا هرمونات مثل الأدرينالين والنورادرينالين. وضع جسمك من خلال هذه التغييرات في كثير من الأحيان، عن طريق الحصول على مرارا الغضب، يمكن أن يؤدي إلى ظروف وتعقيدات طبية مثل:
- ضغط دم مرتفع
- كآبة
- قلق
- أرق
- تعاطي المخدرات
- قرحة المعدة
- مرض الامعاء
- مرض السكري
التعرف على الغضب
لا يبدو الغضب كما هو في كل شخص كما نعبر عنه جميعًا بشكل مختلف. بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون الصراخ منفذاً لغضبهم بينما قد يعبر عنه الآخرون بضرب شيء جسديًا أو حتى شخص آخر.
الغضب هو عاطفة إنسانية طبيعية ، لكن من المهم إيجاد طرق صحية للتعبير عنه حتى لا ينفر الناس من حولنا. التعبير عن السخط بشكل صحي مهم أيضًا لصحتك العقلية.
الأسباب
يمكن أن يكون سبب السخط مؤثرات خارجية أو داخلية. قد يجعلك شخص أو حدث ما غاضبًا. قد تكون غاضبًا لأن شخصًا ما قطع الطابور أمامك في الطابور. قد تشعر بالغضب عندما تتأذى عاطفيًا أو تتعرض للتهديد أو بالألم أو في مواجهة.
في بعض الأحيان نستخدم الغضب لاستبدال المشاعر الأخرى التي نفضل عدم التعامل معها ، مثل الألم العاطفي أو الخوف أو الشعور بالوحدة أو الخسارة . في هذه الحالات ، يصبح الاستياء عاطفة ثانوية. يمكن أن يكون الغضب رد فعل على الألم الجسدي ، أو استجابة لمشاعر الخوف ، أو لحماية نفسك من هجوم متصور ، أو استجابة لموقف محبط.
غالبًا ما يكون السخط ناتجًا عن محفز قد يكون عقلانيًا أو غير منطقي. تتضمن بعض المحفزات الشائعة التي تسبب الغضب ما يلي:
- التعامل مع فقدان أحد الأحباء
- فقدان الوظيفة
- يمر من خلال تفكك اسري
- الرسوب في وظيفة أو مهمة
- التعب
- التعرض لحادث أو الإصابة بحالة تسبب تغيرات جسدية في جسمك (على سبيل المثال ، فقدان البصر أو القدرة على المشي)
قد يكون الغضب أيضًا عرضًا أو استجابة لحالة طبية. قد يكون الغضب من أعراض الاكتئاب أو تعاطي المخدرات أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو الاضطراب ثنائي القطب .
أنواع الغضب
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الغضب.
- السخط السلبي العدواني : هنا ، يحاول الشخص قمع غضبه لتجنب التعامل معه ولكن ينتهي به الأمر بالتعبير عنه بطرق غير صحية ومهينة.
- السخط الحازم : يمكن أن يكون هذا خيارًا صحيًا للتعبير عن الغضب. إنه ينطوي على التعامل مع السخط بطريقة مسيطر عليها باستخدام كلماتك للشرح بهدوء ومحاولة تهدئة الموقف. هنا ، يتم التعبير عن الغضب بطريقة غير مهددة.
- السخط العدواني الصريح : قد يكون هذا النوع من الغضب مصحوبًا بالعدوان الجسدي أو اللفظي مثل الصراخ أو ضرب الأشياء. الهدف من هذا النوع من السخط هو إيذاء الشخص الذي يوجه الغضب عاطفيًا أو جسديًا.
يمكن التعبير عن الغضب بإحدى طريقتين: لفظيًا أو غير لفظي.
- لفظيًا : عندما يعبر شخص ما عن غضبه شفهيًا ، فمن المحتمل أن تراهم يرفعون أصواتهم. قد يصبحون مهينين ويقولون أشياء مؤذية إذا كان غضبهم موجهًا إلى شخص آخر.
- غير لفظيًا : ستلاحظ بعض التغييرات الجسدية الطفيفة في الشخص الذي يعبر عن غضبه بشكل غير لفظي. قد يعبسون أو يبتسمون ويقبضون على فكيهم وقبضتهم. قد ينتقدون أيضًا شخصًا أو كائنًا آخر ، مما يتسبب في بعض الأحيان في أضرار جسدية للشخص أو الشيء وفي بعض الحالات يؤذي أنفسهم.
الطريقتان اللتان يعبران بهما عن غضبهما ليسا متبادلين ومن الممكن رؤية شخص يعبر عن غضبه بطريقتين.
علاج
الغضب هو عاطفة طبيعية نشعر بها جميعًا ، وبالنسبة لمعظم الناس ، يمكنهم إيجاد طرق للتعبير عنها بطريقة صحية. ومع ذلك ، يحتاج بعض الناس إلى العلاج. الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج السخط المفرط هي العلاج.
معالجة
بالنسبة لمعظم الناس ، من السهل تحديد المحفزات والعواطف الكامنة وراء غضبهم. لكن يشعر بعض الناس بالغضب بشكل مفاجئ وحاد دون أن يتمكنوا من كبحه أو تحديد المحفزات الكامنة وراءه.
إذا كنت تعاني من نوبات غضب متكررة وشديدة تتسبب في أضرار جسدية وعاطفية لك أو للأشخاص من حولك ، فقد تحتاج إلى مساعدة احترافية للتعامل مع غضبك.
يستخدم علاج التحكم في السخط لمساعدتك على تعلم طرق صحية للتعامل مع المشاعر.
التأقلم
من المهم جدًا إيجاد طرق للتعامل مع السخط. عندما نسمح للغضب بالسيطرة على حياتنا ، يمكن أن يؤثر على كل ما نقوم به. يمكن أن يضر بالعلاقات مع أحبائنا ويسبب مشاكل في مكان عملنا. إذا كنت تجد صعوبة في كبح جماح غضبك في مواقف معينة ، فإليك بعض آليات التأقلم التي يمكن أن تساعدك.
- تحديد السبب : الخطوة الأولى للتعامل مع السخط هي تحديد السبب الجذري لغضبك. يمكن أن يكون عاطفة أخرى – ربما شعور بالخوف أو الوحدة. يمكن أن تكون مشاجرة لديك أو فكرة غير سارة خطرت على بالك.
- التأمل: التأمل مفيد جدًا في المساعدة على التحكم في المشاعر البشرية. يمكنك البدء بأساليب تأمل بسيطة مثل تمارين التنفس العميق. عندما تواجه موقفًا يجعلك غاضبًا ، خذ ثانية قبل الرد. يمكنك أن تأخذ عدة أنفاس عميقة لتهدئة نفسك أو محاولة العد حتى تشعر بأنك أصبحت أكثر هدوءًا.
- النادى : ممارسة ليست كبيرة فقط للرجوع المادية الصحية هو أيضا مفيد للصحة العقلية. إنها أيضًا طريقة لتوجيه المشاعر مثل السخط بطريقة مفيدة ومثمرة. يمكن للجري السريع أو السباحة عندما تكون غاضبًا أن يساعد في نزع فتيل المشاعر.
- دعه يخرج : لا تكتم غضبك. التعبير عن غضبك عندما تشعر أنه أفضل طريقة للتغلب عليه. من المرجح أن يؤدي تكديس المشاعر إلى انفجار مفاجئ وشديد عندما لا تتوقعه على الأقل.
- تجنب المشغلات: إذا كنت سريعًا في الغضب ، فمن المفيد محاولة تحديد وتجنب المحفزات. إذا كنت غالبًا ما يتم استفزازك عند إجراء محادثة مع شخص معين أو حول موضوع معين ، فتجنبها أو هذا الموضوع حتى تتعلم كيفية التحكم بشكل أفضل في غضبك.
