5 طرق للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء

5 طرق للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء نقدمها لك هنا في هذا المقال , قد يكون الجو باردًا في الخارج ، لكن لا يلزم أن يكون الشتاء وقتًا غير صحي في العام لك ولعائلتك.

فيما يلي 5 طرق للتأكد من أنه حتى عندما يطلب منك جسمك السبات ، يمكنك الحفاظ على صحتك ولياقتك ، بغض النظر عن حالة الطقس.

اطلع: كيف تعالج الانفلونزا في المنزل – اربع طرق سريعة فعالة جدا

كيفية البقاء في صحة جيدة

منع إجهاد الشتاء

يشعر الكثير من الناس بالتعب والركود خلال أشهر الشتاء. يحدث هذا غالبًا بسبب قلة ضوء الشمس ، مما يعطل دورة نومك ويقظك.

للمساعدة في تقليل التعب ، حاول:

  • الخروج في وضح النهار الطبيعي قدر الإمكان
  • احصل على نوم جيد ليلاً – اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم
  • تخلص من التوتر عن طريق ممارسة الرياضة أو التأمل – لقد ثبت أن التوتر يجعلك تشعر بالتعب

تناول المزيد من الفاكهة والخضروات

عندما يكون الجو باردًا ومظلمًا بالخارج ، قد يكون من المغري الامتلاء بأطعمة مريحة غير صحية.

ومع ذلك ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي وتناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات المختلفة كل يوم.

إذا وجدت نفسك تشتهي وجبة خفيفة سكرية ، جرب البرتقال العصير بدلاً من ذلك.

تعد الخضروات الشتوية مثل الجزر والجزر الأبيض والسويد واللفت خيارات جيدة أيضًا. يمكن تحميصها أو هرسها أو تحويلها إلى حساء لوجبة شتوية مريحة لجميع أفراد الأسرة.

يجدر بك استكشاف أنواع مختلفة من الفاكهة والخضروات التي قد لا تأكلها عادة.

تناول منتجات الألبان أو بدائلها

كنت أكثر احتمالا للحصول على ج س دينار في فصل الشتاء، لذلك تأكد من الجهاز المناعي كما هو قوي ممكن.

يعتبر الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي مصادر رائعة لما يلي:

  • بروتين
  • الفيتامينات أ و ب 12
  • الكالسيوم ، الذي يساعد في الحفاظ على قوة عظامك

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو لا تأكل منتجات الألبان ، فهناك العديد من البدائل التي يمكنك تجربتها. وتشمل حليب الصويا ولبن الصويا وحليب اللوز وحليب الأرز وحليب جوز الهند.

جرب أنشطة جديدة

لا تستخدم أشهر الشتاء الباردة كذريعة للبقاء والجلوس. بدلًا من ذلك ، حاول الخروج مع الأصدقاء أو العائلة لتجربة نشاط جديد.

يمكنك تجربة التزلج على الجليد أو المشي على الشاطئ أو في الريف أو لعب كرة القدم في حديقتك المحلية.

تساعد التمارين المنتظمة في التحكم في وزنك ، وتقوية جهاز المناعة ، وهي طريقة جيدة لكسر التوتر الذي يمكن أن يتراكم إذا كنت تعيش مع الآخرين وقضيت فترات طويلة من الوقت في المنزل.

تناول فطورًا صحيًا ومتوازنًا

تعتبر العصيدة خيارًا جيدًا خلال الأشهر الباردة. إن تناول وعاء دافئ في صباح بارد ليس مجرد طريقة لذيذة لبدء يومك ، بل يساعد أيضًا على زيادة تناولك للأطعمة النشوية والألياف.

ابدأ يومك بوجبة متوازنة تحتوي على أطعمة غنية بالألياف ، مثل خبز القمح الكامل ، والفواكه أو الشوفان ، والبروتين ، مثل الفاصوليا المطبوخة أو البيض.

سوف يمنحك الإفطار الذي يحتوي على هذه الأطعمة الطاقة ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يوقف الرغبة في تناول وجبة خفيفة أثناء الصباح. يحتوي الشوفان أيضًا على فيتامينات ومعادن حيوية.

إذا كنت تتناول الشوفان أو حبوب الإفطار ، فتناولها مع الحليب شبه منزوع الدسم ، 1٪ أو الحليب منزوع الدسم أو الماء ، ولا تضيف السكر أو الملح. بدلاً من ذلك ، أضف شرائح موز أو توت أو فواكه أخرى للحصول على نكهة إضافية ولمساعدتك على تناول 5 حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا.

النقاط الرئيسية

  • يمكنك تقليل التعب عن طريق الخروج في ضوء النهار الطبيعي قدر الإمكان ، والحصول على نوم جيد ليلاً ، وإيجاد طرق للتخلص من التوتر عن طريق ممارسة الرياضة أو التأمل إذا كنت متوتراً
  • تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
  • تناول منتجات الألبان أو بدائل الألبان لمساعدة جهاز المناعة لديك
  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

Similar Posts