طرق لتعيش حياة أكثر هدوءًا نمها لك هنا حيث تشير الدراسات إلى أن تدريب اليقظة يمكن أن يزيد النشاط في جزء الدماغ المرتبط بالعواطف الإيجابية. قد يؤدي التأمل بانتظام لمدة 5 سنوات على الأقل إلى تحسين كيفية تنظيم عواطفك.
اطلع: كيفية التمتع بحياة جنسية صحية
إذا كنت تريد أن تشعر بالهدوء ولكنك تشك في أن لديك وقتًا كافيًا للتأمل كل يوم ، فلا تقلق. لممارسة هذا النوع من اليقظة ، ستحتاج فقط من 10 إلى 15 دقيقة لكل جلسة.
جرب تمارين اليقظة الموضحة أدناه لتقترب خطوة من الهدوء, اليك 6 طرق لتعيش حياة أكثر هدوءًا:
قم بإجراء فحص ذهني للجسم
يتضمن تأمل فحص الجسم نقل تركيزك من جزء من جسدك إلى جزء آخر. ابدأ برأسك وشق طريقك نزولاً إلى أصابع قدميك أو تحرك من أصابع قدميك إلى رأسك.
يعمل هذا النوع من التأمل اليقظ جيدًا عندما تكون مستلقيًا ، لذا جربه في وقت النوم. حافظ على استقامة رجليك ، وذراعيك على جانبيك وراحتك لأعلى.
اجلس وفكر
ابحث عن مكان مريح للجلوس. حافظ على استقامة ظهرك مع وضع قدميك على الأرض ويديك في حضنك. ركز على تنفسك وأفكارك وأحاسيسك الجسدية. استمع إلى الأصوات من حولك. إذا بدأ عقلك في الشرود وشعرت أنك تفقد التركيز ، أعد انتباهك إلى تنفسك.
خذ جولة واعية
لا يهم إذا كنت تتدرب على المشي اليقظ في الداخل أو الخارج ، ولكن احرص على اختيار مكان هادئ وواسع. أثناء المشي ، فكر في شعور الأرض تحت قدميك ، والطريقة التي يتحرك بها جسمك والأصوات والروائح من حولك. إذا نفدت المساحة ، استدر وامش في الاتجاه الآخر وكرر الأمر.
كن نشيطًا عن طريق المشي لمسافات أطول أو الركض أو حتى الجري. تذكر أن تنتبه لأفكارك وحواسك. يمكنك حتى المشي اليقظ في طريقك إلى العمل.
جرب الأكل اليقظ
إذا كنت تميل إلى أخذ فترات راحة فقط في أوقات الوجبات ، فإن الأكل الواعي هو تمرين مثالي لك. كل ما عليك فعله هو الانتباه لتجربة الأكل. من الرائحة الحلوة للبرتقال إلى هشاشة البسكويت ، فكر في ملمس طعامك ورائحته وبصره وطعمه. افقد نفسك في هذه الأحاسيس.
مارس اليوجا اليقظة
هناك أشكال مختلفة من اليوجا ، بعضها أكثر نشاطًا من غيرها. ابحث عن يوجا الاسترخاء أو التأمل بدلاً من اليوجا الهوائية. تتضمن هذه الأنواع من جلسات اليوجا تقنيات اليقظة الذهنية مثل التنفس البطيء والمركّز وزيادة الوعي بأفكارك ومحيطك.
رسم لوحة
في التلوين الواعي ، ما يهم هو شعور القلم الرصاص في يدك ، وملمس الورق وسطوع الألوان التي تراها. يمكنك العثور على كتب تلوين اليقظة الذهنية في معظم محلات القرطاسية.
القواعد الذهبية
بغض النظر عن تمارين اليقظة التي تختار القيام بها ، جرب الخطوات التالية للحصول على أفضل النتائج.
- التركيز – انغمس في المهمة حقًا.
- كن حياديًا – افحص أفكارك ومشاعرك لكن تقبلها دون حكم.
- عِش الآن – عد إلى الحاضر عن طريق تحويل انتباهك مرة أخرى إلى تنفسك وحواسك.
- خذه يومًا تلو الآخر – قد يكون التركيز المستمر صعبًا ، لكنك ستتحسن بالممارسة.
- الاتساق هو المفتاح – الجلسات القصيرة والمنتظمة أفضل من الجلسات الطويلة العرضية. اختر تمرينًا أو تمرينين يتناسبان مع روتينك.
- حافظ على هدوئك ، واشعر بالراحة – اختر مكانًا لن تتم مقاطعتك فيه.
هل أنت مستعد للسيطرة على مشاعرك؟
اليقظة هي مهارة تتطلب الصبر والتكرار. كلما قمت بذلك أكثر ، كلما حصلت على نتائج أفضل. إذا كان تمرين اليقظة لا يبدو مناسبًا ، فقم بالتغيير إلى تمرين آخر. كل شخص مختلف.
المصدر: هيلثلي
